Träningsprogram

Syfte: Jag vill bli starkare i mina för att det är dem som tar oss fram. Och för att kunna vara mer uthållig i benen i min vardag. Benen är också väldigt lätt att träna hemma eftersom det finns så många övningar

Övning 1: utfallssteg över gympahallens kortsida

Övning 2: 10 Knäböj

Övning 3: 6 burpee med hopp över bänk emellan

Utfallssteg: Håll din rygg rak medans du går ner ett djupt steg så båda benen är 90° du ska bara toucha med det bakre knät i marken och sedan gå upp igen och göra om.

Tänk på att hålla din rygg rak.

Den tränar alla ben muskler men mest rumpan och framsida ben.

För att förhindra skador när du gör ditt utfalls steg håll din rygg så rak som möjligt och gå inte ner för snabbt så borde det gå bra.

Knäböj: Ta ett axel brett steg och håll din rygg rak medans du böjer dina ben och försöker gå ner med rumpan så nära marken som möjligt.

Tänk på att hålla ryggen rak och kolla rakt fram.

Dem muskler som tränar mest är stora lår muskeln, sätes muskeln och ryggen.

För att förhindra skador håll ryggen rak och gå så långt ner till din egen förmåga. 

Burpee med hopp: När du gör en burpee ska du bara ta dig ner på magen så fort som möjligt och ta sig upp igen gör sedan ett sid hopp över en bänk bredvid dig och gör en burpee försök att inte resa dig upp helt efter burpeen för att spara så mycket tid som möjligt

Muskler som aktiveras är bröst muskeln, raka magmusklerna och lår musklerna

För att förhindra skador ta emot med dina armar när du går ner och om du är för trött gå upp och ner från bänken istället så att du inte snubblar.

Källa: min Crossfit coach 

AMRAP 7 min amrap = As many rounds as possible

Utvärdering

Det var mesta dels jobbigt i benen (lår) muskeln jag fick också tränings verk efter ett tag så det visar ju att tränings passet gjorde mig starkare.

Tex knä böjen gör mig starkare i benen och då kan jag göra fler saker med dem och framför allt under längre tid.

Hade inga svårigheter med mitt tränings pass förutom att det kanske blev lite väl jobbigt i benen bara.

Skulle ha sänkt tiden från 7 till 5 min tror jag.