Träningsprogram
Syfte: Jag vill bli starkare i mina för att det
är dem som tar oss fram. Och för att kunna vara mer uthållig i benen i min
vardag. Benen är också väldigt lätt att träna hemma eftersom det finns så många
övningar
Övning 1: utfallssteg
över gympahallens kortsida
Övning 2:
10 Knäböj
Övning 3: 6
burpee med hopp över bänk emellan
Utfallssteg: Håll
din rygg rak medans du går ner ett djupt steg så båda benen är 90° du ska bara
toucha med det bakre knät i marken och sedan gå upp igen och göra om.
Tänk på
att hålla din rygg rak.
Den
tränar alla ben muskler men mest rumpan och framsida ben.
För att
förhindra skador när du gör ditt utfalls steg håll din rygg så rak som möjligt
och gå inte ner för snabbt så borde det gå bra.
Knäböj: Ta
ett axel brett steg och håll din
rygg rak medans du böjer dina ben och försöker gå ner med rumpan så nära marken
som möjligt.
Tänk på
att hålla ryggen rak och kolla rakt fram.
Dem
muskler som tränar mest är stora lår muskeln, sätes muskeln och ryggen.
För att
förhindra skador håll ryggen rak och gå så långt ner till din egen förmåga.
Burpee med hopp: När du gör en burpee ska du bara ta dig ner på magen så fort som
möjligt och ta sig upp igen gör sedan ett sid hopp över en bänk bredvid dig och
gör en burpee försök att inte resa dig upp helt efter burpeen för att spara så
mycket tid som möjligt
Muskler
som aktiveras är bröst muskeln, raka magmusklerna och lår musklerna
För att
förhindra skador ta emot med dina armar när du går ner och om du är för trött
gå upp och ner från bänken istället så att du inte snubblar.
Källa:
min Crossfit coach
AMRAP 7 min amrap = As many rounds as possible
Utvärdering
Det var mesta dels jobbigt i
benen (lår) muskeln jag fick också tränings verk efter ett tag så det visar ju
att tränings passet gjorde mig starkare.
Tex knä böjen gör mig
starkare i benen och då kan jag göra fler saker med dem och framför allt under
längre tid.
Hade inga svårigheter med
mitt tränings pass förutom att det kanske blev lite väl jobbigt i benen bara.
Skulle ha sänkt tiden från 7
till 5 min tror jag.
